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Novembre 29, 2022
Glossario dei termini più comuni usati nell'allenamento fitness e di bodybuilding.
Presto disponibile il testo: Più di 230 tecniche bodybuilding e allenamento cardio
Per ifo inviare una mail a sandro@olympian.it con scritto: Sì sono interessato al libro Più di 230 tecniche bodybuilding e allenamento cardio.
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Novembre 08, 2022
I programmi da 1 a 10 sono stati creati per chi fra voi preferisce allenarsi con esercizi olimpionici come power snatch, power clean e strappi. È anche il mio metodo preferito, perciò queste schede saranno molto simili alle mie routine attuali. Di queste in particolare parlerò in questo capitolo, mentre spiegherò le altre in seguito. Ricordatevi sempre, però, che gli esercizi per la forza atletica possono essere pericolosi, se non si sa come eseguirli in modo corretto. Dovrebbero essere fatti solo da chi conosce bene la tecnica adeguata - ossia, da quelli fra di voi che hanno fatto power clean e power snatch per la maggior parte della propria carriera di sollevatori - o da chi prende parte alle gare di sollevamento pesi nella categoria Master. Se non sapete come eseguire questo tipo di esercizi, dovreste lavorare su un altro tipo di programma!
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Ottobre 10, 2022
La dimostrazione della forza massima è un atto di equilibrio fra il potenziamento della forza massima e la minimizzazione dell’affaticamento
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Ottobre 10, 2022
Questo studio ha confermato che il decondizionamento ha causato meno perdita di potenza che di forza.
Per quanto riguarda la forza massima, gli atleti amatori sono quelli che hanno perso di più, seguiti dagli atleti agonisti e poi le persone inattive.
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Settebre 22, 2022
Diciamo che siete degli atleti, magari atleti d’élite. Quindi immaginate che il vostro peso corporeo è più o meno corretto. In altre parole, non siete né troppo grassi né troppo magri. Tuttavia, è possibile che abbiate troppo poca massa corporea o che abbiate troppo grasso. Quindi ricorrete all’indice della massa corporea, o BMI, per capire qual è la vostra condizione. Certo, il BMI ha un’ottima reputazione, anche gli ospedali e le assicurazioni lo usano come metodo per determinare la massa corporea e la salute di una persona. Ma per quanto riguarda invece una atleta d’élite, quanto è accurato il BMI? Due scienziati della facoltà di Scienze della salute e dello sport della University of Agder in Norvegia, hanno cercato di confrontare il BMI con i valori altamente sofisticati e precisi ottenuti con l’assorbimetria a raggi X a doppia energia.
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Settebre 22, 2022
Due forme popolari di periodizzazione messe alla prova della scienza.
L’allenamento periodizzato ha mostrato di essere uno dei metodi di allenamento più efficaci, in ambito sia scientifico sia pratico. Nel continuo tentativo di migliorare, gli atleti e gli allenatori hanno modificato l’approccio periodizzato standard. Adesso, invece di usare blocchi di allenamento, usano un approccio in cui le variabili dell’allenamento sono manipolate giornalmente. Dicono che questo approccio produce più guadagni dell’approccio a blocchi. Alcuni ricercatori con una grossa esperienza sportiva (uno dei ricercatori è un sollevatore di pesi di livello nazionale) e perciò con un desiderio naturale di eccellere nello sport, hanno sottoposto alla prova scientifica questo nuovo approccio. Se per voi è importante trarre i guadagni maggiori nel periodo di tempo più breve possibile, il nuovo non è sempre meglio.
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Settebre 22, 2022
Se il vostro obiettivo è l’eccellenza, allora dovete cercare costantemente dei modi per ottimizzare il programma di allenamento. Altrimenti, massimizzare i guadagni di forza, massa, potenza, agilità ecc. resterà un sogno.
Per massimizzare i guadagni, sono necessarie combinazioni precise di intensità, frequenza, numero di serie e ripetizioni e altre considerazioni.
Una di queste “altre” considerazioni riguarda il tempo sotto tensione, o TUT.
La velocità di esecuzione è manipolata nel tentativo di aumentare o diminuire la durata in cui i muscoli restano sotto tensione.
Secondo l’approccio classico ci si possono aspettare maggiori guadagni di forza e massa muscolare eseguendo le ripetizioni lentamente.
Non è proprio così e la questione è complicata, così uno scienziato del dipartimento di Scienze dell’allenamento, della salute e dell
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Agosto 16, 2022
Negli anni ’60 l’allenamento isometrico era di gran moda. Bob Hoffman della York Barbell aveva costruito un power rack isometrico. Era molto stretto: circa 10 cm di distanza fra i montanti e due gruppi di appoggi di sicurezza robusti. Il bilanciere appoggiava sugli appoggi più bassi e si doveva tirare o spingere il bilanciere contro gli appoggi più alti, trattenendo 3-6 secondi per ognuna delle tante serie, potendo utilizzare 3 posizioni per la distensione e fino a 6 posizioni per lo squat e trazioni. Ricordatevi che era pensato anche per i sollevamenti olimpici e che la distensione fu eliminata dai giochi olimpici solo nel 1972. Anche gli atleti sovietici migliori usavano gli esercizi isometrici nello stesso periodo. Ma esagerare una cosa buona non fa mai bene e gran parte del lavoro isometrico è stato dimenticato. È un errore e ne riparlerò. Ma prima di tutto, cosa sono gli esercizi isometrici e quali sono i vantaggi e gli svantaggi dati dal loro uso e come si possono integrare con altr
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Agosto 10, 2022
ALLENAMENTO CON GLI ELASTICI > che vi faranno diventare più grossi, più forti, più veloci e più belli.
MUSCOLO
in un lampo
Scolpite un fisico da spiaggia!
Motivazione e allenamenti per scolpire il fisico ed essere pronti per le gare• PIR: nuovi esercizi formidabili per la massa
• L’allenamento pesante può aiutarvi a definire il fisico. -
Luglio 18, 2022
La Prevenzione degli infortuni in Palestra
Tratto dal libro Avanzamenti nell’Allenamento Funzionale
Tecniche d’Allenamento per allenatori, personal trainers e atleti
di Michael Boyle