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Dicembre 22, 2023
Molti bodybuilder credono che gli allenamenti per tutto il corpo siano solo per principianti. Anzi, oggi sono talmente passati di moda che spesso anche i principianti assoluti usano subito routine split senza mai tentare un allenamento per tutto il corpo. Che assurdità! Sicuramente i bodybuilder leggendari del passato terranno la testa bassa per la vergogna e lo sconcerto.
È l’ora di correggere questo errore grossolano. Con questo articolo voglio dirvi una volta per tutte che le sessioni per tutto il corpo sono tra gli allenamenti migliori che si possano eseguire.
“L’idea è allenarsi il più spesso possibile rimanendo più freschi possibile”.
Eseguite cinque serie progressivamente più pesanti di 10 ripetizioni di ciascun esercizio, alternando i due esercizi e riposandovi il meno possi
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Dicembre 12, 2023
Probabilmente non sapete esattamente cosa intendo quando dico “fitness”.
Prima di presentare i 7 segreti del fitness descritti in questo resoconto speciale, accertiamoci di partire tutti dalla stessa definizione pratica di “fitness”, definizione che molto probabilmente al momento non condividiamo. Potreste pensare che il fitness sia un concetto piuttosto semplice e che la gran parte delle persone ha una definizione piuttosto universale di quello che significa, però non è assolutamente così. Approfondiamo un po’ la questione, perché come dice David Allen, autore di Getting Things Done, “Una mappa torna utile solo se si conosce il punto in cui ci si trova”. Nello specifico, voglio esaminare due fraintendimenti molto comuni, in realtà quasi universali, sul significato di fitness e poi proporrò la definizione corretta che useremo nell’ambito di questo resoconto speciale.
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Novembre 24, 2023
PRIMA FINALITÀ: l'allenamento per il Bodybuilding
SCHEMA GENERALE
QUALITÀ DA ALLENARE: forza, ipertrofia muscolare, tono.
METODI: sovraccarichi sulle leve ossee (pesi, macchine, cavi, ecc.)
SISTEMA: successioni di esercizi MIRATI ed ANALITICI per certi gruppi muscolari. Aumento progressivo dei carichi.
METABOLISMO: fosfageni (ATP)+anaerobico (alattacido in prima battuta, poi lattacido se prolungato).
OBBIETTIVO DELL'ALLENAMENTO: coinvolgimento di TUTTE le componenti del muscolo allenato (fibre bianche, rosse, mitocondri, sarcoplasma, capillarizzazione) e loro esaurimento di scorte energetiche. Ipertono muscolare.
COSTRUZIONE DELLA SCHEDA: in 3 parti distinte
1) riscaldamento
2) parte centrale
3) defaticamento
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Ottobre 27, 2023
COME TROVARE LA MIGLIOR CINTURA DI SOLLEVAMENTO PER TE
Quando si tratta di allenamento per la forza, semplicemente non esiste una formula magica. Nessun pezzo di attrezzatura trasformerà istantaneamente il tuo allenamento e ti aiuterà a superare il duro lavoro richiesto per ottenere guadagni di forza. Tuttavia, ci sono alcuni attrezzi che possono aiutarti a sollevare di più e ridurre il rischio di infortuni.Probabilmente l’attrezzatura più comune e collaudata è la cinghia di sollevamento.
Questa guida spiegherà lo scopo della cintura di sollevamento e i suoi vantaggi e ti fornirà una panoramica dei principali tipi di cinture presenti sul mercato.
In questo articolo:
Cosa fa una cintura di sollevamento?
Cosa dice la scienza sulle cinture di sollevamento?
Su quali esercizi dovrei usare una cintura?
Quanto dovrei essere forte prima di usarne uno?
Quali tipi di cinture di sollevamento esistono?
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Settebre 27, 2023
Un po’ di storia del come costruire 23 kg di muscolo
All’inizio del 20° secolo, fra i pionieri che posero le fondamenta del Corso 1 c’erano Mark Berry, Jospeh Curtis Hise e Peary Rader. Peary riuscì a trasformare il suo fisico grazie al successo incredibile ottenuto con un’interpretazione del Corso 1 con squat a 20 ripetizioni ispirata da Hise. Peary volle insegnare agli altri le procedure fantastiche che aveva appreso e lo fece attraverso la rivista Iron Man, che avviò nel 1936.
Dopo 12 anni di fallimenti con altre routine, Peary guadagnò 5 kg in un mese, usando il Corso 1.
Nei due anni successivi guadagnò altri 34 kg, costruendo il fondamento di muscoli e forza che gli permise di vincere per otto anni il titolo dei pesi massimi del sollevamento pesi olimpico nella divisione midwest USA.
Ecco perché il successo di Peary è di importanza fondamentale per i bodybuil
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Settebre 12, 2023
La definizione matematica di un insieme è una raccolta di oggetti o cose. Nel bodybuilding una serie è una raccolta di ripetizioni eseguite consecutivamente. E sebbene esistano diversi tipi di set (set singoli, super set, drop set, ecc.), l'obiettivo di ogni set è lo stesso: ottenere un buon pump al termine.
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Settebre 07, 2023FITNESS AL FEMMINILE
Come probabilmente sapete, c’è un’enorme differenza tra perdere peso e perdere grasso – aka sviluppare massa magra – e anche un soggetto “magro” può avere grasso in eccesso.
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Agosto 04, 2023
I muscoli non crescono mai durante l’allenamento, crescono sempre nel periodo di riposo successivo l’allenamento!
Ciò significa che l’alternanza fra allenamento e riposo deve essere cadenzata in modo che possa verificarsi l’ipertrofia muscolare. Questo argomento è descritto da uno dei principi fondamentale dell’allenamento del bodybuilding, la supercompensazione.
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Mag 17, 2023
Il senso fisico della virilità non è una cosa
semplice. Richiede il volume e la forma, le
costumanze nel portamento e nel movimento, la
presenza di particolari abilità fisiche e la
mancanza di altre, l’immagine del proprio corpo, il
modo con cui è rappresentato alle altre persone e le
modalità secondo cui essi vi rispondono. [...] -
Mag 09, 2023
La tecnica Jettison
Avete mai desiderato trovare una forma di attività fisica che applica costantemente il carico massimo lungo l’arco di movimento completo? Molto probabilmente sì. Ciò che sviluppa massa muscolare incredibile è proprio l’applicazione costante del carico massimo.
Alcuni esercizi preziosi con bilancieri e manubri applicano resistenza costante nel corso del periodo di lavoro effettivo di una serie di allenamento. Questo aspetto è stato affrontato oltre due decenni fa da Ernest F. Cottrell (un ex power/bodybuilder e scrittore professionista nei settori bodybuilding, powerlifting, anatomia, fisiologia e alimentazione), quando introdusse un concetto dinamico che chiamò Tecnica Jettison.