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Per i puristi, una "top 10" degli esercizi per le gambe presenterebbe solo un esercizio: lo squat con bilanciere. E perché no? L'esercizio è eccezionalmente semplice
ed efficace. Mettete un bilanciere pesante sulle spalle, poi piegate le ginocchia e le anche per abbassarvi più che potete (come direbbero i puristi, "culo a terra") e poi tornate su.

Questo movimento scuote i quadricipiti, i posteriori delle cosce e i glutei e avvia anche una cascata di risposte in tutto il corpo, con il core e la parte superiore del corpo che si contraggono e si stabilizzano, mentre ormoni benefici, che promuovono la crescita, sono rilasciati in risposta al grande stress.

Nell'Animal Flow sono usati solo i muscoli e il suolo, e anche se sembra una cosa tranquilla, in realtà è estremamente impegnativa, usando tutto il corpo, il sistema neuromuscolare e la mente a un livello completamente nuovo. Beh, forse più che nuovo dimenticato: l'Animal Flow aiuta a riscoprire gli schemi motori primordiali — il modo in cui abbiamo imparato a muoverci da bambini e il modo in cui vediamo altri mammiferi muoversi nello spazio — usando la mente e il corpo come un tutto unico invece di "sezionarci" per l'allenamento. Crescendo, perdiamo generalmente questo livello di coordinazione, o più precisamente, si atrofizza stando seduti alla scrivania, in auto e alle macchine in palestra. L'Animal Flow ci ripresenta questi schemi motori dormienti — un tempo naturali per i nostri antenati cacciatori-raccoglitori — che adesso sono un modo nuovo per stimolare il nostro sistema neuromuscolare e la nostra intelligenza motoria.

Lo squat con cintura da sovraccarico&nbsphip-belt&nbsp&egrave un esercizio straordinario che ho scoperto grazie a due articoli di John McCallum pubblicati sui numeri di marzo e aprile 1970 della rivista&nbspStrength &amp Health.

PERCHÉ DOVETE PROVARE UNO DEGLI INTEGRATORI PRE-ALLENAMENTO DI NUOVA GENERAZIONE

Quali sono gli elementi essenziali per accumulare crescita e forza imponenti? Un allenamento impegnativo che segnala al corpo di crescere più grosso e più forte e una dieta che apporta calorie adeguate con l'equilibrio giusto di proteine, carboidrati e grassi. Presumendo che la dieta abbia già buoni fondamenti, potrebbe essere il momento di portarla a un livello superiore. Negli ultimi cinque anni, la questione dell'assumere nutrienti prima dell'allenamento è stata oggetto di grande attenzione, ponendo l'accento su una serie di ingredienti considerati molto efficaci per migliorare la concentrazione, contrastare la fatica e favorire il completamento di un numero maggiore di serie e ripetizioni, facilitando anche il recupero.

Studi recenti mostrano che la caseina assunta la sera prima di dormire aumenta la sintesi proteica in chi ha meno di 40 anni. Uno studio molto recente ha scoperto che assumere la caseina la sera dopo l'attività fisica aumenta la sintesi proteica muscolare del 31% rispetto all'assumere solo la caseina senza svolgere attività fisica.

Per costruire il corpo migliore possibile è necessaria una combinazione di alimentazione, allenamento e integrazione corretti, e l'alimentazione è il più importante dei tre. Gli atleti devono rendere gli alimenti sani la base del loro programma. Ricordatevi che gli integratori sono esattamente cosa implicato dal loro nome, un'integrazione a un buon programma alimentare.

L'alimentazione sana è al primo posto, l'integrazione ha un ruolo secondario.

Il cibo intero apporta proteine, carboidrati (compresi zuccheri e fibre) e grassi (compresi i saturi, gli insaturi e gli acidi grassi essenziali).

Se volete aumentare la massa muscolare, cominciate dal mettere questi alimenti nel vostro piatto.

SE COSTRUIRE MUSCOLO FOSSE FACILE, vedremmo gente muscolosa a ogni angolo di strada. Ma la strada verso la costruzione della massa magra è ricca di ostacoli e imprevisti, specialmente per quanto riguarda l'alimentazione.

La dieta chetogenica ciclica (CKD, Cyclical Ketogenic Diet) sta diventando sempre pi&ugrave popolare fra i bodybuilder natural e sono sorte molte domande su ogni aspetto della dieta. Molte hanno a che fare con l'attivit&agrave fisica svolta seguendo la CKD. Prima e soprattutto, le persone vogliono sapere quale tipo di attivit&agrave fisica pu&ograve o non pu&ograve essere svolta durante una CKD. Altre domande riguardano qual &egrave la struttura di allenamento ottimale per massimizzare o la perdita di grasso o i guadagni muscolari seguendo una CKD.

Uno studio recente che ha osservato la conversione del tipo di fibra durante l'ipertrofia muscolare può aver scoperto uno dei possibili meccanismi di questo fenomeno. Quelli di voi a cui non piace il gergo scientifico sono pregati di sopportare. Alla fine capirete cosa voglio dire con questo studio. 

La sindrome della permeabilità intestinale può avere effetti negativi sulla salute e sulla vita in generale. Noi vi spieghiamo che cos'è, come si sviluppa e cosa fare per prevenirla.